Aankomen in de overgang: waarom en wat helpt
Veel vrouwen komen aan in de overgang, vooral rond de buik. Wat de rol van hormonen en leeftijd is, en wat volgens de kennis echt helpt om op gewicht te blijven.
Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals de NHG-richtlijnen, Thuisarts.nl en het Voedingscentrum. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.
Kernclaims & bewijs
Gewichtstoename rond de overgang komt vooral door leeftijd en leefstijl; de hormoonverandering stuurt daarbij het vet meer richting de buik.
Redelijk bewijsMeer bewegen, kracht- en spieropbouw en aandacht voor voeding zijn de best onderbouwde manieren om gewichtstoename in de overgang tegen te gaan.
Redelijk bewijs
Waarom kom je aan in de overgang, en wat helpt? De belangrijkste oorzaak is leeftijd: je verbrandt in rust minder en je spiermassa neemt af. De hormoonverandering stuurt het vet daarbovenop meer richting de buik. Wat het best werkt, is meer bewegen, spieren opbouwen en letten op wat je eet.
⚠️ Dit is informatie, geen medisch advies
Val je onbedoeld snel af of kom je juist snel aan zonder duidelijke reden, bespreek dat dan met je huisarts. Niet elke gewichtsverandering hoort bij de overgang.
Waarom het gebeurt
Rond de overgang lopen twee dingen samen. Met het ouder worden verbrandt je lichaam in rust minder energie en neemt je spiermassa af, waardoor je makkelijker aankomt bij hetzelfde eetpatroon Voedingscentrum, 2024. De daling van oestrogeen verandert daarnaast waar het vet zich ophoopt: meer rond de buik in plaats van op de heupen Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), 2022. De hormonen zijn dus niet de hoofdoorzaak van het aankomen, maar bepalen wel waar het terechtkomt.
Waarom buikvet meer aandacht vraagt
Vet rond de buik is ongunstiger voor je hart en bloedvaten dan vet op de heupen. Rond en na de overgang stijgt het risico op hart- en vaatziekten sowieso, dus je middelomvang in de gaten houden is meer dan een kwestie van kleding die past.
Wat helpt
Beweging is de basis: dagelijks actief zijn plus twee keer per week iets van krachttraining, om spiermassa te behouden of op te bouwen. Spieren verbranden ook in rust energie. Let daarnaast op porties, suikerrijke dranken en alcohol Voedingscentrum, 2024. Crashdiëten werken averechts, want je verliest er juist spier mee. Meer over eten dat meehelpt staat bij voeding in de overgang.
Kort
Gewichtstoename in de overgang is normaal, maar niet onvermijdelijk. Een realistische aanpak met meer beweging en aandacht voor voeding werkt beter dan streng lijnen. Het helpt tegelijk je botten en je hart.
Veelgestelde vragen
Waarom kom ik aan in de overgang terwijl ik niet meer eet?
Met de leeftijd verbrandt je lichaam in rust minder en neemt je spiermassa af. De hormoonverandering zorgt er daarnaast voor dat vet zich meer rond de buik ophoopt. De combinatie maakt aankomen makkelijker dan vroeger.
Kan ik afvallen in de overgang?
Ja, al kost het vaak meer moeite dan op jongere leeftijd. Meer bewegen, spieren opbouwen met krachttraining en letten op porties en suikers werken het best. Crashdiëten helpen niet en kosten juist spiermassa.
Helpt buikvet verminderen tegen klachten?
Minder buikvet is goed voor je hart en bloedvaten en kan opvliegers iets gunstig beïnvloeden. Een gezond gewicht helpt breder, niet alleen voor de overgang.